一名年約50歲的餐飲業女服務生，因工作需要久站及搬重物，長期為腰部痠痛困擾，一次就醫檢查，竟發現腰椎已滑脫，所幸還不須開刀，正持續接受物理治療改善痠痛。活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師徐佩萱說，患者平日可多做腰椎放鬆，延緩滑脫加劇及手術時程。徐佩萱說，腰椎滑脫易發生在久站、搬重物、腰椎反覆伸直或站姿不良者，像從事餐飲服務、清潔及物流司機，都是高風險群等。像上述患者，腰椎滑脫處位於腰椎第4至第5節間，只要久站，腰部就痠痛不已，經常影響工作。徐佩萱表示，腰椎滑脫依程度可分為四期，第一、二期建議先保守治療，如嚴重程度達第三、四期，則須依醫師評估，決定是否接受手術。她提供患者腰椎放鬆三招，舒緩腰痠症狀。第一招「膝抱胸運動」，仰躺、雙膝彎曲，雙手抱膝至胸前，停留15秒，重複15次，為一回合，可放鬆腰椎，減少壓迫。第二招「膜拜運動」，採跪姿、軀幹向下，雙手慢慢往前伸，停留15秒，重複15次為一回合，可放鬆背部，舒緩緊繃肌肉。第三招「低弓箭步運動」，前弓箭步、後膝貼至地面，不要翹屁股，停留15秒，重複15次，為一回合。可伸展髂腰肌，避免滑脫加劇。第二招「膜拜運動」，採跪姿、軀幹向下，雙手慢慢往前伸，停留15秒，重複15次為一回合，可放鬆背部，舒緩緊繃肌肉。記者蔡容喬／攝影 分享 facebook 第三招「低弓箭步運動」，前弓箭步、後膝貼至地面，不要翹屁股，停留15秒，重複15次，為一回合。可伸展髂腰肌，避免滑脫加劇。記者蔡容喬／攝影 分享 facebook 第一招「膝抱胸運動」，仰躺、雙膝彎曲，雙手抱膝至胸前，停留15秒，重複15次，為一回合，可放鬆腰椎，減少壓迫。記者蔡容喬／攝影 分享 facebook
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